Met een mand vol wandelschoenen en zooltjes vertrek ik vanmorgen vroeg richting Rijnstate. Benieuwd naar wat ik horen ga.
Een lang verhaal kort …
Onder de overkoepelende dikke of grote bilspier – de musculus gluteus maximus – liggen kleinere spieren waaronder de piriformis en de gluteus medius en – minimus. Die kleine spieren zijn aan mijn rechterkant zo hard als een plank wat inhoudt dat ze gespannen en/of verkort zijn.
“Bilspieren zijn vaak onderontwikkeld zijn (zelfs bij top-atleten). Het zogenaamde ‘activeren’ van de bilspieren is nodig om ervoor te zorgen dat de bilspieren een grotere rol spelen in bewegingen zoals opstaan, lopen, rennen en zijwaartse bewegingen.
De bilspieren vormen de motor van je lichaam, je moet deze motor alleen wel aanzetten om hem te kunnen gebruiken.
Het gevaar van een te inactieve bilspier, is dat omliggende (en tevens minder sterke) spieren, zoals de rugstrekkers, quadriceps (bovenbeen-spieren) en hamstrings, meer werk gaan verrichten met alle gevolgen van dien. Overactieve spieren kunnen na verloop van tijd weer leiden tot blessures of klachten.
Ze zetten op als er bij beweging actie van hen gevraagd wordt, worden daardoor harder, dikker en klemmen o.a. bloedvaten, pezen en andere spieren af. Dat veroorzaakt (enorme) pijn in bil en de uitstraling naar de bovenbenen waardoor het lopen naar mate de kilometers vorderen zelfs onmogelijk wordt. Een rustpauze van zeker minimaal een half uur is nodig om alles weer in de juiste proporties te krijgen.
Vallen.
Als je ouder wordt, wordt ook de trekkracht van je spieren minder dus ook de trekkracht om je voeten op te tillen. Heb je dan ook nog zware schoenen, dan kan dat wel eens problemen opleveren. Een te ruime schoen (lengte, breedte) kan maken dat je extra kracht nodig hebt om je voeten op te tillen omdat ze – soms ongemerkt – teveel ruimte hebben.
Je kunt het thuis testen door mét wandelschoenen op je tenen te gaan staan en kijken of de hiel voldoende wordt vastgeklemd.
Ze – zelf 4-daagse loopster – vindt mijn schoenen sowieso erg zwaar en raadt me aan om een voor een lichtere te gaan.
Maar wil ik wel Goretex?
Ze raad het af om bij Decathlon nieuwe wandelschoenen te kopen. Het personeel heeft te weinig kennis van wandelschoenen.
Advies is een lichte Lowa bij een goede zaak waar je ook kunt rondlopen.
Mijn thuistest?
Met mijn voeten gewoon op de grond, voelen ze goed maar zodra ik op mijn tenen ga staan wordt mijn hak niet voldoende vastgeklemd. Ook kan ik hem heen en weer schuifelen.
Dat worden dus nieuwe schoenen maar welke?
Ik krijg 5 extra oefeningen mee die ik dagelijks moet doen en voor mijn fysiotherapeute krijg ik een brief thuisgestuurd met haar bevindingen, aanbevelingen en massage advies. Mijn piriformis oefening doe ik goed alleen moet ik die minstens 15 seconden vasthouden zodat de spier snapt dat het mijn bedoeling is dat hij langer wordt. Doe ik het korter – minder dan 10 seconden – dan vervalt hij weer in zijn oude stand.
Ik denk dat ik weer een stukje opgeschoten ben en nu het gesprek van maandag afwachten. Spannend … want ik zie dat het A4tje met bloeduitslagen ook al binnen is.
Hup met de benen dus komend voorjaar! Blijven bewegen!
Heb maar een hoekje onder de trap ingericht waar mijn oefeningen op papier hangen en mijn sportattributen liggen. Ben elke dag wel een paar keer bezig om die spieren oké te houden. Maar ik vind het leuk.😂😂
Ja, ik zou ook Bever adviseren. Ik heb daar ook een voet can gehad en bleek een halve maat grotere schoenen nodig dan ik altijd kocht. Ik was sceptisch, maar ze lopen inderdaad zalig. Zijn wel Lowa’s 😀
Ik vind dat toch wel een pré zo’n voetscan. Bever heeft meerdere merken… dat komt dan wel goed. Maar eens overdenken.
ha die Neeltje
prachtig en passend plaatje 🙂
ik net thuis na bijna 14 km wandelen , rustig aan
nergens gelukkig ook maar een pijntje , terwijl als in in de avond voor de tv ff opsta er pijn in bil en onderrug is , mens is een raar wezen , dat heb ik wel bewezen 😁
ik kocht onlangs nieuwe wandelschoenen , ja wel weer van Lowa , wel ander type dan die ik had
de mevrouw bij Bever scande eerst mijn voeten , zie HIER , hopelijk werkt de link
de schoen werd na 3 paar passen en rondlopen de , Lowa INNOVO GTX MID , ben er zeer tevreden over
wens je suc6 met de keuze
rustige middag groet
Dat is wel mooi dat Bever dat doet. Misschien ook maar eerst in Ede bij Bever kijken. Bedankt voor de tip.
en de medewerkster kwam er zelf mee , verbaasde me zelfs
er zit ietsje verschil tussen mijn voeten , nooit geweten
op het apparaat was meer te zien , dit is wat ze mij toestuurde 🙂
suc6
Heb even gegoogeld… mooie schoen trouwens.
ja ziet er goed uit , wandelt niet vanzelf , moet nog wel wat doen 🙂
Inderdaad een mond vol. Dat je dat kunt onthouden👀.
ik heb ook jaren Lowas gedragen, blijkt voor mij dus niet goed te zijn en kreeg Meindl’s aangeraden ivm brede voet. Het blijft toch een gok met die voeten.
ik heb even gekeken naar wat voor oefeningen goed zijn. Zal ik ook eens vaker gaan doen.
dank voor de info en succes met je zoektocht!
Goed geheugen hé.😂😂😂
Succes met de oefeningen.
Fijn dat het allemaal zo goed wordt uitgezocht. Daar kan je mee verder.
Inderdaad … daar blijf je niet met lege handen staan. Heb nu een paar handvatten.
Zo dat is een hele mond vol, maar je bent weer wat wijzer. En je moet dus op zoek naar een lichtere schoen. Lowa is geen verkeerde keus, maar zoiets blijft een gevoelskwestie.
Nieuwe schoenen in combinatie met je oefeningen zouden je toch vooruit moeten helpen.
IK ben geen Lowafan … heb ze eerder gehad, 1x gedragen en weggegeven. Eerst maar eens een goede winkel uitzoeken … er zit er eentje in Lunteren. Die in Nunspeet hoef ik dus niet meer.
Ik weet dat je geen Lowa fan bent. Daarom zei ik ook gevoelskwestie. Natalie zweert er bij, maar die mankeert niets en is 20 jaar jonger.
Het enige is dat ze licht zijn.
Hoop hier (https://vancamplunteren.nl/ te slagen.